do roboty

[...] bym się poradzić was co kupić następnie do siłowni domowej sprzęt któy posiadam to : -Ławka prosta,kąt dodatni -Prasa do nóg -Modlitewnik -Hantle -Sztanga własnej roboty -drążek -No i obciążenie ;d I teraz nie wiem co mam kupić mam do wykorzystania ok. 150 zł. i nie wiem co mam kupić następnie żeby udoskonalić siłownię.Proszę o pomoc [...]

[...] gdzie bialko bylo 2g, tluszcz 1g reszta to czyste wegle (sporo bylo) to bic wskoczyl do 36 a oponka do 89(teraz mam wiekszy bic mniejszy brzuch ale to efekt 3 miesiecy roboty, wtedy cwiczylem pol roku i ch**) ___ _____TRENING dla ciekawskich, obecny plan trenigowy obejmuje po pracy fizycznej w ktorej zawsze stoje 9h, raz po prostu caly [...]

[...] praktycznie darmowa silownie ;_; Co do moich posilkow, jem codziennie kurczaka, kurczaka z warzywami, platki kukurydziane, jakies bulki z serem i salata, tortille domowej roboty. Jesli mam ochote zjem co jakis czas paczke chipsow, czy jakies slodycze. Staram sie mniej wiece oszacowac czy duzo zjadlem w ciagu dnia czy nie. Co do napojow pije [...]

[...] rzecz np. niech będą te pierogi albo naleśniki jest okej? Cheat meala robiłem może z 2 razy, ale do tej pory wliczałem ten posiłek w makro np: spaghetti albo pizza (własnej roboty warzywa kurczak sos z przecieru pomidorowego <- niewiele około 100-150 ml z wodą i przyprawami na 350G ciasta. Cola zero - co kilka dni 1 szklanka nie zaszkodzi? Jeśli [...]

Witam.. Przepis ten na GAINERA WLASNEJ ROBOTY jest raczej dla ludzi ktorzy nie maja tendencji do tycia.. (Potocznie to mozna nazwac Szejkiem:) Wiec.. 0,5 - 0,75 l mleka + 50g mleka w proszku + 3 banany + 2 łyżki kakao(małe) To wszystko najlepiej zmiksowac. Gainer ten ma: :D bialka: 18g (zalezy od mleka w proszku) węglowodany: 80-90g Smak [...]

[...] celem tak jak już wcześniej wspomniałem jest zdobycie masy, możliwości czasowe - nieograniczone, sprzęt: ławka prosta, ukośna, sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg własnej roboty (ściąganie od góry, od dołu), drążek do podciągania. Dodam jeszcze że mój max na klate to 65 kg przy wadze 73 kg. Acha jeszcze jedno: czy jazda na rowerze i pływalnia [...]

[...] Nie mam dostępu do siłowni. W domu mam sztangę 15kg, którą sam zrobiłem (nie można zdejmować ani dokładać kilogramów) oraz 2 hantelki, każdy po kilka kg, również domowej roboty. Czy dysponując jedną sztangą 15kg oraz 2 hantelkami da się coś wykombinować? Proszę Was o jakieś porady. Z góry dzięki. Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - Tra87 [...]

[...] na zbite plasty wystarczy gotowe do dalszych działań. Takie rozwiązanie by mi pasowało, bo po przyjsciu ze szkoły nie mam za wiele czasu do treningu a tak juz duzą część roboty miałbym z głowy, no i pakowane jest w mniejwiecej takich ilosciach ze starczy mi na cały dzień i nic nie zostaniee, a na drugi dzień świeże mógłbym kupic znowu. [...]

[...] spożywanie jej? Rozumiem że można mieć wątpliwość co tak na prawdę jest w tej kiełbasie. Ale co z wyrobami swojskimi? Weźmy np taką: Kiełbasa krakowska sucha (domowej roboty) kcal. 326 białko 25,6 Tłuszcz 24,8 węgle0 Nie jest chyba źle. Warto by to uwzględnić w jadłospisie? Podkreślam kiełbacha pewna bez żadnej chemii. Zmieniony przez [...]

Witam wszystkich smakoszy :) Chciałbym się z wami podzielić moim przepisem na sos pomidorowy własnej roboty. Można go używać do różnego rodzaju dań takich jak spaghetti, rizotto i wiele wiele inych !!!!! Na sfd są już takie przepisy np. KULKi MOCY :) do których potrzebny nam jest sos pomidorowy, ale po co kupować go w sklepie z konserwantami skoro [...]

[...] użytkownikiem forum, mimo, że konto założyłem bardzo niedawno to czytam sfd już od około dwóch lat. Uważam, że to prawdziwa skarbnica wiedzy i odwalacie tu kawał dobrej roboty. Dlaczego staż do ustalenia ? Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 lata temu, byłem wtedy NAPRAWDĘ GRUBYM gościem, zacząłem trenować SW, poszedłem na siłownię, nie [...]

[...] owsianka na półtłustym mleku z suszonymi owocami albo jajecznica na minimalnej ilości masła i kromka pumpernikla, rzodkiewki/pomidor albo koktajl jogurtowy domowej roboty z owocami Co lubisz jeść na obiad : głównie mięso (inaczej się nie najadam i sałatki warzywne) i zupy 'wielowarzywne mix'y' (też z mięsem) Co jako przekąskę :greek [...]

[...] Ilościowo nie jem dużo staram się zmieścić do 2000 kalori :) Ćwicze juz dużo czasu ale z przerwami bo ciężko było wyrobić po 12 h na budowie, więć ćwiczyłem raczej w przerwie od roboty w zimie :) Teraz złapałem doba pracę spawacz/ monter więc ma się więcej sił i chęci bo się tak nie wytyra człowiek fizycznie :) proszę o jakieś szczere rady !

[...] 6 - 14 II zmiana 14 - 22 III zmiana 22 - 6 I jak to teraz fajnie rozłożyć z posiłkami, co jeść w pracy mając tylko 15 minutową przerwę na 8 godzin pracy? Gainer? Myślę, że z treningiem nie byłoby problemu, bo mamy siłownię 24/7, ale czy można ćwiczyć o 2-3 w nocy (jakbym wrócił o 22 z roboty)? Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie tematem :-P

Cześć od półtorej tygodnia jem białko z produktów takich jak jogurt men 16g do tego jakiś słonecznik miód (takie jakby płatki domowej roboty) Do tego rano jem płatki z mlekiem + jabłko, na drugie sniadanie wspomniany jogurt z platkami, obiad zupa+ noga z kurczaka + chleb lub kurczak z ryzem, przed treningiem banan lub cos lekkiego, po treningu [...]

Witam, skrecilem staw skokowy 16.04 jeszcze kuleje, 4 dni mialem wolne i odpoczywałem, niestety wiecej nie dostane wolnego i musze chodzic do pracy inaczej mnie wywali z roboty i znajdzie innego pracownika ( budowa) , dzis drugi dzien bylem na robocie. zaczynają mi sie zabiegi 10x dlatego pytanie brzmi, czy mogę chodzic po pracy na zabiegi? Nie [...]

[...] -przysiad: 130 PYTANIE: Witam jade 3 tydzien metki 40mged i susty 250mg co 3dni . Mam prace w ktorej non stop sie ruszam chodze i problem w tym ze strasznie bola mnie nogi konkretnie stopy juz po kilku h roboty to samo ze zmeczeniem . Wczesniej nie mialem takich objawow ani przerwy od zap*****lania . Wode troche zatrzymalo czyzby to od tego?

[...] owsiane górskie z jogurtem Activia o smaku śliwkowym (mam zamiar tutaj zacząc korzystać z jogurtu naturalnego) 2 posiłek: zazwyczaj 3 jajka na miękko i do tego chleb własnej roboty na zakwasie 3,4 posiłek: gotuje naraz na dwa posiłki i w pudełka oczywiście kurczak nie jest codziennie, często figuruje w spisie stek albo ryba makaron durum 100% [...]

[...] o pomoc, potrzebuję pomysłów na siłownię przydomową ;) Po głowie chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie wchodzą zbytnio treningi z [...]

[...] 5. co kobita ugotuje odrzywka 6.twarozek Pracuje od pon do piątku na budowie W weekend pozwolę sobie na 4 posiłki z większą ilością bo ciężko z wstanie wkoncu wolne od roboty Odrzywka muss uo z activ lab Kreatyna Olimpu mono 1250 dni treningowe 4przed i po nie treningowe 4 na czczo, Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z [...]